BodyPump

En träningsform utvecklad av Les Mills International. Gym som villtillhandahålla BodyPump ska vara licensierade av Les Mills och hautbildade instruktörer.

Det kan enklast beskrivas som "styrketräning med skivstång, i grupp".

Passen, som tar 50-60 minuter, är förkoreograferade och harspecialmixad anpassad musik.

Ett pass börjar med uppvärmning, därefter går man igenom diversemuskelgrupper från topp till tå. Man använder sig skivstång ochanpassar vikten själv efter muskelgrupp, förmåga och vilja. I en delövningar används också liggbräda, hantlar eller lösa viktplattor, samtegenvikt. Man gör många repetitioner, oftast multipler av fyra (4, 8,16, 24) och varierar sig också genom att göra dem i olikahastighet. Alltså inte bara rakt av sexton bicepscurl utan kanske fyrast där det tar fyra tidsenheter upp och fyra ner, därefter två där dettar tre tidsenheter upp och en ner, två där det tar två tidsenheterupp och två ner och så åtta "singlar" (en tidsenhet upp, en ner).

I och med att det är förkoreograferat (program och musik byts då ochdå) vet man vad som kommer från gång till gång och kan koncentrera sigpå teknik och utförande.

Skulle man tappa takten eller behöva vila är det baraatt vänta en takt eller två och hänga på igen, i och med att musikenär särskilt anpassad och mixad för BodyPump.

Se även:

• BodyCombat
• BodyStep
• Styrketräning

Redigera?

Artikeln skriven 2009-01-17 av Learning4sharing

Inga kategorier för denna artikel än...

Intresserad av fler artiklar?

Kryssa
Spinning
Cycling
Manschettknapp
Millicom
Step
Transcom
HIIT
TEKO